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体重轻了但是体型没变怎么回事

时间:2018-09-16 08:23来源:http://www.1111pppp.com 作者:壹品资讯网 点击:
如果你在减肥的过程中,是否经历过体重轻了但是体型没变的情况,这到底是怎么回事呢?

  体重轻了但是体型没变,相信很多人都有经历过,这种情况确实让人头疼和不解,那么到底是怎么回事呢?跟着小编往下看。

  不知道你选择了哪一种方式进行减肥,但是如果你是通过节食或者是吃减肥药让体重下来的话,那体型一定不会有太多变化的,因为这种减肥掉的并不是实际意义上的肉肉,而且没有塑形的目的,所以减肥还是需要选择健康的减肥方式。

  减肥是三分练七分吃,也就是管住嘴迈开腿,接下来就从运动和饮食两个方面给大家做介绍。

  运动方面

  有氧加无氧,有氧运动是为了更好的减掉多余的脂肪,无氧运动可以达到塑性的目的。

  各种有氧操

  这是一个灵活性,力量性以及柔韧性都有要求的运动,一般人做不到,动作不到位也没有什么效果,还容易造成伤害,所以这个可以根据自己的情况来选择。

  单车

  健身房的动感单车是很不错的有氧运动,可以大量出汗提高减肥的效果。

  跑步

  跑步是很好的减脂运动,不需要特别高的要求,穿上鞋子就可以跑起来,但是要注意,跑完之后注意拉伸。

  跳绳

  跳绳简单,一小块地方可以锻炼,是非常好的有氧运动,提高心率和呼吸频率,让你在短时间内流汗,燃烧更多的热量。

  力量训练

  力量运动是可以提高减肥的效果,降低身体体脂率,提高减肥的效率。

  饮食方面

  高蛋白:我们的身体在日常消耗的时候需要热量,同样需要蛋白质,提高蛋白质的摄入量可以增加饱腹感,减少脂肪的存储。

  低糖食物:糖原也是身体需要的重要能量源,吃一些低糖食物可以降低胰岛素分泌,脂肪的形成也降低,比如可以用玉米,糙米代替米饭和面条。

  新鲜蔬菜水果:蔬菜和水果含有丰富的维生素,维生素除了补充身体所需要的营养外,还能增加饱腹感,帮助减肥。

(责任编辑:looop)
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